بعد العيد.. كيف تستعيد عاداتك الصحية بسرعة؟
بعد أيام العيد، يلاحظ كثير من المصريين زيادة طفيفة في الوزن نتيجة الإفراط في تناول اللحوم والفتة والمأكولات الشعبية.
استشاري تغذية: لا تعاقب نفسك بعد العيد.. العودة للنظام الصحي أفضل من الحميات القاسية
وفي هذا السياق، قال د. هشام الوصيف، استشاري التغذية العلاجية، إن الاستمتاع بالمناسبات لا يعني الفشل في الحفاظ على الوزن.
وشدد على أن الحل هو العودة تدريجيًا للنظام الغذائي الصحي دون حرمان أو عقاب.
الاعتدال أساس النجاح
وأوضح “الوصيف” خلال حواره لبرنامج “صباح الخير يا مصر” أن تناول اللحوم أو الأكلات التقليدية مثل الكبدة والممبار والفشة لا يسبب زيادة كبيرة إذا كان بكميات صغيرة وبطرق طهي صحية.
وأشار إلى أن المشكلة تظهر فقط عند الإفراط أو الاعتماد على القلي والدهون بكثرة.
لذلك ينصح بالاعتدال والتنوع في الوجبات، مع تذكر أن البروتين عنصر مفيد للجسم إذا تم تناوله بشكل متوازن.
لا للعقاب بعد العيد
وأكد أن أغلب من كانوا يتبعون حمية قبل العيد لم يزد وزنهم بشكل ملحوظ، بل إن بعضهم فقد نصف كيلو أو ثبت على وزنه.
وأكد أن التفكير السلبي بأن “اللخبطة” تعني الفشل يؤدي إلى التوقف عن المحاولة.
والحل هو استئناف النظام الغذائي دون حرمان أو شعور بالذنب.
خطوات عملية للعودة لنظام غذائي صحي
ونصح “الوصيف” بتنظيم الوجبات إلى ثلاث يوميًا أو اثنتين مع وجبة خفيفة ليلًا.
والحرص على تناول الطعام في النهار أكثر من الليل.
كما شدد على أهمية تنظيم النوم بعد فترة السهر في الإجازة.
وزيادة النشاط البدني مثل المشي أو العودة للعمل بحيوية.
كذلك، الإكثار من شرب المياه والسوائل يساعد على استعادة التوازن بسرعة ويقلل الإحساس بالجوع.
تحذير من الحميات القاسية
وحذّر “الوصيف” من اتباع أنظمة غذائية صارمة تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية والسوائل بدلًا من الدهون.
حيث يسبب ذلك “يو يو دايت” وزيادة أسرع في الوزن لاحقًا.
وأكد أن الحل هو الاعتدال والالتزام بنظام متوازن يلبي احتياجات الجسم دون حرمان.
مع تجنب القفزات الكبيرة في الوزن أو النزول السريع الذي يضعف معدل الحرق.
كذلك شدد على أن كل فعل له رد فعل، وأن الحميات القاسية تؤدي إلى نتائج عكسية.
لذلك الأفضل هو الاستمتاع بالمناسبات، ثم العودة تدريجيًا للنظام الصحي، لأن الجسم يحتاج إلى التوازن أكثر من الحرمان.
إليك فرص عمل جديدة للشباب في تخصصات مختلفة.. التقديم “أونلاين” بسهولة
مواضيع متعلقة
- مفاجأة .. 4 دول لا تعتبر اليوم “وقفة عرفات”
- 15 معلومة عن “جامعة سنجور”.. اهتمام عالمي بافتتاحها من الرئيس السيسي وماكرون
- 3 أماكن تتحدى درجة الحرارة الشديدة في مصر.. أقل من 25 درجة
- بني سويف تحصد ثمار جولة وزير الاتصالات.. افتتاح مكتب البريد العمومي ودعم التنمية المجتمعية لأبناء المحافظة
